Wie man 7 kg in 5-10 Tagen, 2-3 Wochen, 1-3 Monaten verliert

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2-3 kg abzunehmen ist kein Problem: Planen Sie einfach ein paar Fastentage ein, drehen Sie den Hula Hoop und trinken Sie Abführmittel. Aber was ist, wenn vor der begehrten Figur noch etwas mehr auf dem Spiel steht? Wir haben herausgefunden, wie man mit und ohne Diät um 7 kg abnehmen kann und ob es auch möglich ist, auf Sport zu verzichten. Wir wählen ein Aktionsprogramm basierend darauf, wie lange Sie dieses Gewicht verlieren möchten.

Träumen Sie nicht davon, es in weniger als 5 Tagen zu tun. Auch dieser Zeitraum wird kritisch und unerwünscht sein. Express-Methoden sind mit gesundheitlichen Problemen und einer schnellen Rückkehr zu verlorenen Pfund geplagt. Die beste Option für eine solche Zahl ist 3-4 Wochen.

Wenn Sie sich im Verlauf des Gewichtsverlusts schlecht fühlen, geben Sie die gewählte Methode auf und überprüfen Sie das Ernährungssystem, das Trainingsprogramm oder die Verfahrensabläufe.

Für 5 Tage

Diät "Weniger als 7 kg in 5 Tagen"

Um in so kurzer Zeit 7 kg abzunehmen, reicht eine richtige Ernährung allein nicht aus. Sie müssen eine strenge Diät wählen und sich auf einen fünftägigen Hungerstreik vorbereiten. Von allen verfügbaren Optionen bieten wir drei der effektivsten an.

Im Wasser und im Brot

Sie sollten 2-3 Liter Wasser pro Tag und anstelle von Mahlzeiten Sandwiches aus Schwarz- oder Vollkornbrot und eine kalorienarme, aber nahrhafte Schicht konsumieren. Es kann Tomaten, Salat, Kürbiskaviar, geriebene Karotten, fettarmer Hüttenkäse, Apfelmus oder ein mageres Fleischgericht sein. Ungesüßte Früchte sind als Snacks erlaubt.

Rosa Grapefruit

Sie können Grapefruit als Fatburner verwenden. Der fettarme Kefir richtet seine Wirkung auf die Adipozyten und nicht auf die Muskeln. Sobald sie hungrig waren, aßen sie die Hälfte der Früchte und spülten sie mit einem Glas Kefir ab.

In grünem Tee

Grüner Tee kann als Fatburner und Diuretikum als Teil der Diät wirken. Aber es beeinflusst den Blutdruck und die Herzaktivität, so dass die tägliche Norm nicht mehr als 5 Tassen und keinen Zucker beträgt. Zitrone, Milch, Ingwer, Zimt, Honig sind erlaubt. Obst und Gemüse werden als Hilfsprodukte verwendet.

Sport

Auch wenn Sie sich aufgrund eines Mangels an Kohlenhydraten und Energie für ein intensives Training ständig schläfrig fühlen, müssen Sie einfach trainieren. Das Fitnessstudio ist optional, da nur noch sehr wenig Zeit zur Verfügung steht. Sie können Ihre Figur zu Hause trainieren. Täglich:

• Mache mindestens 15 Minuten lang Morgenübungen in einem kräftigen Tempo.
• Drehen Sie den Hula Hoop 15 Minuten lang.
• die Presse ausbalancieren;
• auf der Bar stehen (wie lange kannst du stehen);
• Führen Sie am Nachmittag eine Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion durch: Drehen, Hocken, Hocken;
• Gehen Sie nachts mindestens 40-50 Minuten.

Wenn Sie am nächsten Tag nach dieser körperlichen Aktivität Schmerzen in den Muskeln spüren, bestimmen Sie Ihre Stärke: erträglich: Führen Sie dieses Programm 5 Tage lang durch; qualvoll - schließen Sie die Langhantel, Knirschen und das Übungsset für den zweiten und vierten Tag aus.

des Weiteren

5 Tage sind zu kurz, um 7 kg auf einmal zu verlieren. Sport und Ernährung allein reichen daher nicht aus. Was sonst zu tun?

1. Gürtel tragen. Alternativ Aufnahme.
2. Beginnen Sie Ihren fünftägigen Marathon mit einer Klistierreinigung und einem Fastentag.
3. Holen Sie sich Cellulite Wraps und Salz- oder Sodabäder.
4. Verwenden Sie Kosmetika gegen Cellulite und Dehnungsstreifen.

Vergessen Sie bei all diesen Maßnahmen nicht für eine Minute, dass fünf Tage zum Abnehmen von 7 kg nicht ausreichen und dies eine Gefahr für die Gesundheit darstellt. Daher muss dieses Unternehmen bei geringstem Unbehagen aufgegeben und Zeit für einen längeren Zeitraum gefunden werden.

Während der Woche

Viele Menschen halten es für normal, 1 kg pro Tag zu verlieren. Basierend auf dieser einfachen Arithmetik ist es eine gute Option, 7 kg in einer Woche zu verlieren. In der Tat warnen Ernährungswissenschaftler: Der sichere Gewichtsverlust besteht darin, 1 Kilogramm in 7 Tagen zu verlieren. Alles andere nennen sie Spott über den Körper.

Und doch gibt es Situationen, in denen es einfach notwendig ist. Wir haben einen Aktionsplan entwickelt, wie die Figur in so kurzer Zeit bestellt werden kann.

Diät "Weniger als 7 kg in 7 Tagen"

Die Diäten werden nicht mehr so starr sein wie die Fünf-Tage-Diäten, aber Sie müssen immer noch den Gürtel enger schnallen - Sie werden nirgendwo vor Hunger leiden. Was kannst du wählen?

Babuschkina

Begrenzen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme auf 1. 000 kcal. Die Hauptregel bei der Produktauswahl ist ein Minimum an Kohlenhydraten und Fetten. Die Grundlage der Ernährung sind Eiweißnahrungsmittel und Gemüse. Empfohlen für Sportler und Männer.

Buchweizen

Nur für Liebhaber dieses Getreides geeignet. Buchweizen sollte abends nach einem speziellen Rezept gedämpft und am nächsten Tag in begrenzter Menge gegessen werden. Weitere Produkte sind gekochte Hühnerbrust, 1, 5% Kefir und grüne Äpfel. Es ist schwer zu übertragen. Es ist jedoch durchaus möglich, 7 kg in 7 Tagen und unter Erhalt der Muskelmasse aufgrund von Protein zu verlieren.

5 EL

Eine interessante Diät, die jede Portion auf 5 Esslöffel (ca. 150 g) begrenzt. Sie können nicht mehr auf einmal essen. Es entspricht voll und ganz den Prinzipien der fraktionierten Ernährung. Der Vorteil ist, dass Sie fast alles essen können. Die Einschränkungen gelten nur für Alkohol (vollständiges Verbot), Zucker und Salz (Minimum).

Sport

Um bei Ihren geschätzten 7 kg sicher abzunehmen, unterstützen Sie Ihre gewählte Diät mit Workouts. Ein ungefährer Plan könnte folgender sein:

• Montag, Mittwoch, Freitag: Cardio-Training, Fitness, Tanz;
• Dienstag, Donnerstag, Samstag: Radfahren / Schwimmen / Reiten;
• Täglich: Übungen und Joggen am Morgen, Hula Hoop am Nachmittag, zügiges Gehen in der Nacht.

Von den zusätzlichen Aktivitäten können Sie dieselben empfehlen, die für 5 Tage vorgeschrieben sind.

Für 10 Tage

Je weiter wir in Bezug auf die Zeit gehen, desto sicherer kann unsere Gesundheit abnehmen. Wenn Sie es 10 Tage lang dehnen, ist es nicht mehr so dringend, was bedeutet, dass die Ergebnisse beständiger sind.

Diät "Weniger als 7 kg in 10 Tagen"

Zehn-Tage-Diäten sind nicht nur sicher für Ihre Gesundheit, sondern auch von Vorteil. Zum Beispiel normalisiert es ohne Salz das Wasser-Alkali-Gleichgewicht im Körper, Kefir hilft bei Verdauungsproblemen, Gemüse wird mit Vitaminen ernährt. Sie sollten so gewählt werden, dass sie um 7 kg abnehmen.

Salzfrei

Es wird davon ausgegangen, dass alle Gerichte ohne Salz verwendet werden. Es ist schwierig zu übertragen, aber es liefert hervorragende Ergebnisse. Bei Hitze kontraindiziert. Trinken Sie so viel Wasser wie möglich, um Austrocknung zu vermeiden.

Kefir

Eiweißdiät, fettarm und kalorienarm. Die tägliche Norm des Hauptprodukts ist 1 Liter Kefir, 1, 5% Fett. Zusätzlich können Sie Milch, Fisch, Fleisch und Eier in die Ernährung aufnehmen.

Gemüse

Sie können 7 kg Gewicht verlieren, wenn Sie hauptsächlich kalorienarmes, nicht stärkehaltiges Gemüse essen. Als Zusatznahrung: Obst und Eiweiß ohne Zucker (Hüttenkäse und Kefir zuerst).

Sport

Was den Sport betrifft, können Sie hier das programmierte Trainingsprogramm verwenden, um eine Woche lang Gewicht zu verlieren. Die einzige Ergänzung besteht darin, die Dauer des Joggens, Gehens und Trainings auf Simulatoren zu verlängern. Dies verbessert die Leistung.

Von den zusätzlichen Methoden können Sie neben den vorherigen auch empfehlen, sich für eine Massage anzumelden. Lymphdrainage, Saugnäpfe und Anti-Cellulite helfen dabei, zusätzliche Pfunde abzubauen.

In 2 Wochen

Sieben Kilogramm in zwei Wochen zu verlieren ist real und ohne strenge Diäten, obwohl ohne diätetische Einschränkungen in einem Sport die Zahl immer noch nicht korrigiert werden kann. Daher werden die Aktivitäten gleich sein.

Diät "Weniger als 7 kg in 14 Tagen"

Das Angebot an Diäten, mit denen Sie in 2 Wochen 7 kg abnehmen können, ist ziemlich umfangreich, daher gibt es eine Option.

Kohlehydratfrei

Die Ernährung sollte so gestaltet sein, dass nicht mehr als 40 g Kohlenhydrate pro Tag freigesetzt werden. Männer werden ermutigt, sich auf Fleisch zu stützen, Frauen auf Gemüse und Obst.

Brasilianer

Die Ernährung basiert auf pflanzlichen und proteinhaltigen Lebensmitteln. Der tägliche Kaloriengehalt beträgt 1. 200 kcal. Sport ist notwendig, um Muskelmasse aufzubauen. Sie müssen streng pünktlich essen.

Hollywood

Es kann nur zum Mittag- und Abendessen gegessen werden, Frühstück ist ausgeschlossen. Die Ernährung basiert auf kalorienarmem Eiweiß und pflanzlichen Lebensmitteln. Verbotene Kohlenhydrate und Fette. Salz begrenzen. Der tägliche Kaloriengehalt beträgt 1. 000 kcal.

Sport

Sie müssen Ihren eigenen Körper nicht mehr erschöpfen, wie in den kurzfristigen Optionen vorgeschlagen. Es lohnt sich hier zuzuhören. Die Muskeln sollten in Maßen schmerzen. Wenn das Gefühl zu unangenehm ist, reduzieren Sie den Aufwand. Sie können Kraftübungen hinzufügen und einen Komplex aufnehmen, der an einem problematischen Körperteil wirkt: für Bauch, Gesäß und Arme. Laufen am Morgen sollte zur Gewohnheit werden. Aber vergessen Sie nicht, alle Ihre Workouts jeden zweiten Tag zu organisieren, sonst verlieren Sie sich und landen im Krankenhaus.

des Weiteren

Hier ist die Auswahl viel größer und es ist nicht notwendig, alle Verfahren gleichzeitig anzuwenden. Konzentrieren Sie sich auf zwei oder drei, das wird ausreichen:

• Shaper / Bänder;
• Wrapper
• Spa;
• Fastentage;
• Abführmittel / Diuretika einnehmen;
• Cremes gegen Schwangerschaftsstreifen und Cellulite;
• Massage;
• Nahrungsergänzungsmittel.

In 3 Wochen

Wenn Sie 3 volle Wochen auf Lager haben und vor Ihrem Idealgewicht nur 7 kg abnehmen müssen, sind Sie ein glücklicher Mensch. Schließlich haben Sie viel Zeit für Diät und Bewegung. Und das alles ohne viel Stress.

Diät "Weniger als 7 kg in 21 Tagen"

Die dreiwöchigen Diäten sind sehr interessant und haben eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung. Es ist nicht notwendig, sich mit Hunger zu quälen, da 7 kg verschwinden, selbst wenn die tägliche Kalorienaufnahme 1. 500 kcal beträgt.

Englische Diät

Es basiert auf einer separaten Diät, schlägt abwechselnd Tage mit Gemüse und Eiweiß vor und begrenzt Ihre tägliche Kalorienaufnahme auf 1. 000 kcal. 1, 2, 7, 14 und 21 Tage - Entladen der Tage zum Trinken. Von den Getränken wird Tee bevorzugt. Das Frühstück ist so leicht wie möglich (im Gegensatz zum Abendessen).

Achterbahn

Es stellt Sprünge im täglichen Kaloriengehalt dar: In 1 und 3 Wochen sinkt es auf 600-800 kcal, in 2 steigt es auf 1200. Gleichzeitig werden Fette minimiert, Portionsgrößen erheblich begrenzt.

japanisch

Es ist proteinhaltig, kalorienarm und ohne Salz. Die Ernährung basiert auf Reis, Meeresfrüchten, Fisch, Obst und Gemüse. Sie müssen nicht verhungern, aber ohne Salz ist es schwer zu ertragen.

Sport

Wenn Sie möchten, dass der Gewichtsverlust nicht mit Dehnungsstreifen am Bauch und schlaffen Falten einhergeht, straffen Sie die Muskeln. Sie können aufhören zu rennen, wenn Sie morgens Schwierigkeiten haben, aufzustehen. Aber leichte Sportarten sollten in das Programm aufgenommen werden:

• Morgentraining;
• eine Reihe von Übungen zur Lösung von Problembereichen;
• Nachtwanderungen.

Sie können auch einen Schönheitssalon oder eine Klinik für kosmetische Medizin besuchen, um herauszufinden, welche unterstützenden Verfahren sie anbieten können. Das diesbezügliche Leistungsspektrum ist von Zedernfässern bis zur Pressotherapie recht breit. Wenn Sie nicht über die Zeit oder die Finanzen verfügen, reichen gewöhnliche Körperpackungen oder Massagen aus, die zu Hause durchgeführt werden können.

Pro Monat

Wenn Sie 7 kg pro Monat verlieren möchten, müssen Sie sich keine Sorgen um Ihre eigene Gesundheit machen. Der Prozess wird reibungslos verlaufen und mit der richtigen Organisation von Ernährung und körperlicher Aktivität wird das Gewicht stabil sein und nicht mehr zunehmen.

Diät "Weniger als 7 kg in 1 Monat"

Protein

Grundlage der Ernährung sind Eiweißprodukte: Eier, Milch, mageres Fleisch, Fisch, Schalentiere. Aufgrund seiner Dauer erfordert es die obligatorische Einnahme von Multivitaminen und begrenzt die tägliche Kalorienaufnahme auf 1. 200 kcal. Ideal für Sportler.

Vegetarier

Es ist besser, die lakto-vegetarische Option zu verwenden, wenn nur Fleisch und Fisch verboten sind und Milchprodukte zusammen mit pflanzlichen Lebensmitteln übrig bleiben. Dank dieser Funktion können Sie ein abwechslungsreiches und ausgewogenes Menü erstellen, mit dem Sie problemlos abnehmen können.

Sport

Einen ganzen Monat Reserve zu haben, lässt Ihre Hände frei, wenn es um Sport geht. Workouts im Fitnessstudio, Simulatoren, Joggen am Morgen, Trainingskomplexe - mit all diesen Vorteilen können Sie 10-15 kg abnehmen. Ihr Ziel ist bescheidener. Machen Sie es also langsamer und versuchen Sie, Ihre Muskeln sanfter zu trainieren. Zum Beispiel können Sie beherrschen:

• Atemübungen;
• Zurückziehen des Bauches mit einer speziellen Technik;
• spezielle Arten von Yoga;
• Laufrennen;
• Japanische Handtuchübung.

Im Gegensatz zu einem fünftägigen Marathon müssen Sie hier nicht alle zusätzlichen Methoden hintereinander anwenden: Schlucken von Nahrungsergänzungsmitteln zur Fettverbrennung, Einweichen in ein Soda-Bad und Gehen den ganzen Tag in einer Korrekturstütze. Es reicht aus, den Körper richtig zu reinigen, beginnend mit dem Darm und endend mit dem Kreislaufsystem. Durch die Freisetzung der Schlacke können die Organe ohne Unterbrechung funktionieren, wodurch die erzielten Ergebnisse verbessert und konsolidiert werden.

Für 3 Monate

Die einfachste und sicherste Möglichkeit, 7 kg zu verlieren, besteht darin, sie in 3 Monaten zu verlieren.

Diät "Weniger als 7 kg in 3 Monaten"

Sie können auf Diäten verzichten, indem Sie einfach die richtige Ernährung organisieren. In diesem Fall müssen Sie jedoch etwas intensiver Sport treiben. Wenn nicht genügend Zeit dafür vorhanden ist, können Sie sich für eine der Langzeitdiäten entscheiden. Meistens handelt es sich dabei um Signaturtechniken, die eine schrittweise, mehrphasige Passage bieten.

90 Tage getrennte Mahlzeiten

Die drei Monate dieser Diät bestehen aus 22 Zyklen von jeweils 4 Tagen. Die Reihenfolge kann nicht geändert werden. Das Herzstück einer separaten Ernährung: Protein - Stärke - Kohlenhydrate - Vitamintag. Alle 7 Zyklen müssen Sie einen Fastentag organisieren, um zu trinken.

Ginsburgp Impulsdiät

Nehmen Sie zwei Ernährungspläne an: Unterstützung (zur Gewichtsstabilisierung) und Entladung (Verringerung der täglichen Kalorienaufnahme). Bezieht sich auf fettarm, begrenzt die Verwendung von Süßigkeiten. Er schlägt vor, Mehrkomponentengerichte zuzubereiten, jedes langsam zu probieren und den Geschmack zu genießen. Häufige Mahlzeiten (bis zu 8 Mal am Tag) ermöglichen es Ihnen, 3 Monate ohne Unterbrechung bis zum Ende auszuhalten.

Sport

Wenn Sie vor dem Abnehmen Sport gemacht haben, trainieren Sie im gleichen Tempo weiter. Wenn Sie nichts damit zu tun hatten, reicht es aus, um Ihre körperliche Aktivität zu steigern. Was müssen Sie dafür täglich tun:

• 1-2 Haltestellen zu Fuß;
• den Aufzug ablehnen;
• jede Stunde 5 Minuten lang erhitzen;
• Wählen Sie eine der leichten körperlichen Aktivitäten: Hula Hoop, Board, Seil usw.

Wenn Sie Kraft finden und ernsthafter Sport treiben, in Kombination mit Diäten und sogar nur der richtigen Ernährung, können Sie viel mehr als 7 kg verlieren.

des Weiteren

3 Monate sind eine lange Zeit, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen nicht die ganze Zeit in einem engen Gürtel oder einer Korrekturstrumpfhose laufen, da diese die Organe straffen und die Durchblutung stören. Zu häufige Wicklungen können eine allergische Reaktion oder thermische Hautverbrennungen auslösen. Salonbehandlungen haben eine maximale Dauer von einem Monat. Was kann also getan werden, um bei richtiger Ernährung und ausreichender körperlicher Aktivität zu helfen?

1. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater.
2. Finden Sie ein Produkt zur langfristigen Fettverbrennung.
3. Nehmen Sie an einem Multivitamin-Kurs teil.
4. Alternative Verfahren: Machen Sie einen 10-Wrap-Kurs, nehmen Sie ein Salzbad und melden Sie sich dann für eine Massage an usw.
5. Einige der Methoden des Autors zur Reinigung des Körpers passen nicht in einen Monat, es ist Zeit, sie anzuwenden.

Es gibt viele Möglichkeiten, 7 kg loszuwerden. Zuallererst hängen sie davon ab, wie lange Sie abnehmen möchten. Je kleiner sie sind, desto schwieriger und gefährlicher für die Gesundheit. Je länger, desto einfacher und nützlicher. Versuchen Sie also zunächst, die Zeit so zu messen, dass ein Spielraum entsteht - der Effekt ist stabiler und spürbarer.